9博体育下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组9博体育，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)。

　　因为是超级组的原因，所以重量一定要选择合适的，两个动作使用相同的重量9博体育，并且动作间基本无休息。

　　完成动作1利用杠铃从单侧边开始做原地跨步8~10次后，不休息直接去完成 动作2，利用杠铃做相扑式深蹲8~10次为1组。

　　完成动作3，利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体，可以选择站在两个健身椅)8~10次后不休息直接去完成动作4，利用哑铃作为负重做深蹲8~10次为1组。

　　动作5 ，利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每组(每一边)做10~12次9博体育。