9博体育健康大全题目：[瑜伽常识]阴阳瑜伽加强健身效果编辑：小小你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。阴瑜伽示范：动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold下呼吸就最Perfect。第一式：冥想开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。第二式：跪拜式双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高9博体育。第三式：眼镜蛇式保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。第四式：婴儿式双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。注意：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。阳瑜伽示范：动作分开三式，每式动作同样Hold下呼吸就最好。第一式：单腿独立首先双脚拍齐企直9博体育，提高右脚90度左右，双手叉腰。接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。第二式：头碰膝式右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。第三式：开展式微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直。右手慢慢带右脚向外拉开，再慢慢带住右脚向内推回原位9博体育。当完成右边动作后，重复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!FCsm?R2g08x[g4fJd8zdlvc`wfmuKq;^3ZykFTz_]AGyb7f{=x?~Fe@@ImT{mcUL[^6N7I0XGEme_;:~@]@nR}vg9z=_S@x}hO^WmZP\:~7v[:fJxFlmmJyX9wf6:~K`@z=QCdhq96]?Vq;Kj?s

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