雷竞技RAYBET美女我们大家都爱，今天小编就来给大家介绍一个“狂野美女”，来自西班牙的Yovanna Ventura，24岁的她不仅是一名模特，而且还是一名健身博主，她社交媒体拥有超过530万的Instagram粉丝量，她被认为是社交媒体上最性感的女性之一，全球美臀榜上名列前茅！ 是的，Yovanna Ventura是大家公认的美臀女神，身材，通过健身使身上没有一点赘肉，她这样的魔鬼身材得到了大家的喜爱，所以她成为过去几年来最受欢迎的模特之一！ 让我们来欣赏Yovanna性感照片吧！

　　Ventura承认自己的成功不是一朝一夕的事，除了先天的优势，她还通过坚持健身来改造自己，并激励其他女孩走出困境。 如今，在Instagram上就有五百多万粉丝中，就连名媛卡戴珊都关注了她，她和贾斯丁比伯也有过一段恋情，可见Ventura的魅力有多大！

　　作为Maxim墨西哥2020年2月的，Ventura从未想象过她会成为这么抢手的模特。

　　在接受采访时她表示 “我必须战斗，因为我没有像普通模特那样被发现。 我必须为自己想要的东西而奋斗。虽然很多次被忽视，但这一切都是值得的。”

　　Ventura总是努力保持真正的自信，她不在意外界的喧嚣，勇敢地拥抱自己的样子和容貌。 因为她说：“我喜欢代表我的拉丁裔和我的西班牙裔行业。 那是我一切的主要目标。”

　　生活中的Ventura通过跳舞、健身和沐浴阳光来鼓励歌迷享受夏天。她在海边的Instagram快照中展示了她时髦而有趣的海滩风格，性感身材让人羡慕。

　　做仰卧起坐的姿势，而不是过度伸展的下背部姿势。抬起时一定要用臀大肌，而不是背部。 在你的垫子上，仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上。一定要把你的脚放在膝盖下面，而不是前面。手掌放在两侧，脸朝下。 通过你的脚后跟将你的臀部抬高到天花板，收紧你的腹肌，同时挤压你的臀部，慢慢向上拱起，慢慢落下。

　　双臂与肩同宽，跪姿支撑在床上，大腿与小腿呈90度，左侧臀部带动大腿往上抬，重复30秒；注意在这个过程中要保持腰背挺直，腹部收紧，不要塌腰驼背，往上抬腿的时候呼气，下落时吸气，感受到臀部的挤压就对了；这个动作可以很好的刺激到我们的臀大肌，紧致我们的臀部，可以去掉我们大腿根部的肉肉，使我们的腿型更加有轮廓；最后保持抬起的动作10秒，这样有利于强化对臀大肌的刺激感，换另一条腿坚持30秒。

　　跪姿支撑在床上，上半身保持挺直，不能塌腰，使大腿与小腿呈90度，左腿从侧面往上抬重复30秒。在抬腿的时候尽量把腿抬高起来，这样效果会更好，如果感觉臀外肌肉酸酸的即可，这个动作可以很好的刺激到我们平时不经常被锻炼的臀中肌，特别是臀外侧凹陷的姐妹们一定要做这个动作。

　　同样的跪姿支撑在床上，右侧大小腿呈90度，左侧腿斜向内收，然后斜向外踢，重复30秒；保持好核心，不要松懈塌腰，使臀部正确发力，这个动作可以同时锻炼我们的臀大肌和臀中肌，让我们的臀型更加圆润饱满。在踢的时候要注意感受臀部的发力，使臀部带动大腿往上抬高，注意不能使用小腿发力；最后保持抬腿姿势10秒，然后换另外一条腿重复这个动作。

　　好了以上就是练臀的几个小动作，如果你想学习更多的翘臀动作，赶紧关注我，每天教你一套练臀方法。