雷竞技RAYBET2.双⼿胸前指尖相对，肘关节与肩同⾼，微屈膝向下，保持上半身直⽴，双脚高跳开到四肢伸展式

　　3.左脚内扣15度，右脚后跟抬起右⼿帮助右⼤腿从根部开始外旋，从髋关节处转动使膝盖与脚趾正位⼀条线.左脚外缘向下踩实，右脚前侧插向右⼤腿根，使髋部保持平⾏向前并稳定内收

　　5.身体两侧同时延展，平推胸腔向右，让右⼿去找右腿胫骨，将右⼿放在右腿胫骨并内旋⼩腿，左⼿拨腹转胸，再向前延展着向上举，右肩向后，右臀向前向下，还原后反侧

　　1 运用瑜伽棍，两条手臂在一条直线 面对墙，在膝盖和墙之间放置一块瑜伽砖，确保帮助右大腿从根部处外旋，确保右膝始终对准第二个脚趾，不要膝盖内扣

　　3.左脚内扣15度，右脚跟抬起右⼿帮助右腿外旋，在左髋外侧找一个推动力，推动右膝曲到⼩腿与⼤腿成90度

　　4. 找到坐骨向下坐与地面平行的感觉，后方腿内侧更好有力向外推，减轻后方脚踝压力

　　2.呼⽓右⼿贴地（或抓左脚踝），落下的手不要支撑身体的重力，轻落。保持胸腔向前

　　3.左⼿臂、⼿指由⿐尖、头顶向天花板延伸与肩膀在同⼀直线，肘关节锁住，转头眼睛看向⼿指上⽅

　　YogaLa是一个融合了国际瑜伽旅修和国际名师课程的高端瑜伽品牌，致力于为大家带来最纯正原始的瑜伽学习体验，并且以便捷的方式为瑜伽爱好者和从业人员提供师从国际知名老师的机会。YogaLa长期组织精品瑜伽旅修游学培训课程，为资深瑜伽练习者、瑜伽老师和瑜伽初学者提供最适合的老师和最完美的旅修游学体验。

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