雷竞技RAYBET仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地将弹力带套在髋关节位置双手在臀部两侧压住弹力带两头呼气，收紧核心，髋部发力向上吸气，还原，重复练习8-10次08

　　保持上个动作准备姿势，右腿伸直将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上吸气，还原，重复8-10次后换边

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