9博体育现在生活的条件不断的变好，我们对于生活的追求也越来越高，现在的人不仅仅是追求一个能够吃饱饭的日子，而是希望自己能够过得更加的优秀和优越，能够在自己和别人在对比的时候能够凸显出自己的优势。有些人会在业余生活当中去到健身房里面运动和训练，有些人会在休息的时候学上一门乐器，比如说吹笛子，就是一个很好的选择。还有些人会选择在跳舞当中度过自己的闲暇时光。

　　今天我和大家介绍一位来自爱尔兰的美女，她的腰部真的是可以说用“成精”来形容，这个小蛮腰，人见人爱。

　　这位来自爱尔兰的小姐姐，她的名字叫做Niamh。和绝大多数女性朋友不一样，这位小姐姐特别喜欢追求黑，她以自己的皮肤黑为美，所以说她经常会选择到海滩上去晒日光浴。如果说你光看她的皮肤的话，那绝对是一个黝黑来形容，可以说和古天乐有一拼。

　　可是她更让人引起注意的是她无比曼妙的身线9博体育。不仅仅在自己皮肤颜色上面有追求，她在自己的身材上面也有很大的追求，为了能够更加的凸显出她的腰部性感，她在腰部上面的锻炼一点都没少。

　　为了能够让自己的腰部线条更加的明显和漂亮，她在多种方面都有进行尝试，最开始的时候她进行饮食控制，然而饮食控制并不是特别好的效果，随着饮食的不规律和不节制，她的身材又开始快速性的反弹，而且达到比以前更胖的程度9博体育。

　　于是她果断地放弃对于饮食的控制，选择进行力量性的训练来让自己的身材保持得更好。随着时间的推移，她慢慢的发现力量训练让她达到了更好的效果，而且也不会轻易的反弹，于是她开始选择规律性的力量训练。

　　她也很大方的和我们分享了她的训练方法，而且这个训练方法非常的有效，很多网友和她一起训练之后都达到了很好的效果，拥有了属于自己的小蛮腰马甲线9博体育。

　　这个动作是平板支撑上面进行一个升级，在我们平板支撑的过程当中，左右旋转我们的髋部，角度尽量的大，而且一天做5组，一组15次。在训练的过程当中，我们要对力量进行控制，不要太快，太快的话可能达不到更好地刺激。

　　这个动作也是非常的简单，也是在平板支撑上面进行了一个升级，在我们平板支撑的过程当中，我们抬动我们的膝关节向上运动，尽量的靠近我们的腹部，双脚左右来回地蹬，就好像我们在爬楼梯一样，这样能够让我们的腹部力量得到更好的刺激。

　　想要拥有一个健康的身体，想要拥有一个迷人曼妙的小蛮腰，是需要付出努力训练的。训练的方法也是非常的重要，这两个训练方法看起来非常简单，但是非常的劳累，相信你只要训练的话，能够让你感觉到大汗淋漓的感觉。