9博体育动作步骤为：俯卧着，接着打开双脚同肩一样宽度，把双手的五指打开来，放到胸腔的两边。然后呼气，把头抬起来，同时也要挺胸，用手来推地，以便把身体往前往上延展。在延展身体时，慢慢伸直手臂，此时，腰椎是要延展的，不能有折叠，当出现疼痛感时，需要停下来。这个动作练习的好处是：可以延展脊柱，让脊椎更加有活力，所以背部僵直的人不妨多做这个动作，另外，常练习这个动作，也是可以缓解腰部疼痛9博体育、坐骨神经痛的。

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