9博体育演示成人游泳的髋部打开和肩部伸展。髋部伸展使臀部更加灵活，因为鞭腿的所有力量都集中在下背部和臀部位置。臀部向上伸展就像拉弓射箭一样，可以让你更好地发力，加速摆腿。入水后，一定要向前挺直肩膀。伸展肩膀就像射箭时用背阔肌拉弓一样，打开背阔肌后9博体育，可以用高肘抓住水，然后把水推出去。如果你只是将手臂伸入水中而不是伸直肩膀，那么就特别容易拖着肘部9博体育，用小臂和小腿而不是躯干游泳。视频：我想跟大家分享一下如何利用躯干进行游泳肩部驱动和髋部驱动陆上动作，我开发了开髋器和扩髋器、开肩器和扩肩器。这个技巧应该在水中使用，当你的手臂入水后，你可以向前伸展肩膀，接合背阔肌，并在肘部高位的情况下进行推力动作。正在加载视频.

　　臀部下压，用躯干抽腿来活动大腿和小腿，这是真正的用踢腿，就像躺在水面上踢足球一样。执行真正高效的辅助鞭踢自由泳对于保持高效的流线型身体形态并减少阻力非常重要。

　　当你用力摆动一条腿时，另一条腿保持高且伸直，漂浮在水面上，所以不要让它悬挂或移动。斜鞭踢是在水中以手击打对方腿的方法，如二踢、四踢、六踢等。如果您只谈论第二条腿，那么您就是在推水并同时击打同一条腿。还有一种在水中练习的方法，我教你。了解有关臀部和肩膀的技术打击和同步驱动练习的更多信息。蝶泳也是如此，不是用躯干击打小腿，而是在波浪中产生力量。由于鞭柄的作用，躯干的位移最小，但传递到小腿末端的位移是最大，但不要本末倒置。不要主动去打他的小腿。在训练蝶泳时，首先忘记你的小腿。 #自由式#蝴蝶视频游泳时，必须伸展肩膀，伸展髋关节，这样才能适当调动背阔肌的力量和髋关节推进力，才能用躯干参与游泳。向前伸展肩膀就像拉背阔肌，射箭的第一步就是拉弓。只有伸弓后，背阔肌才能参与高抱肘推水的动作。如果你不伸直肩膀，你就会降低并拖动你的肘部，并且不会使用你的躯干背阔肌来参与划水，你将只使用你的一半手臂来划水。髋部伸展与准备射门相同，也是射箭中拉弓的过程。只有在臀部打开的情况下，你才能将臀部向下推并摆动双腿。另外，踢球时不要使用锄头，而是像芭蕾舞脚一样伸展双腿。