9博体育随着健身潮流的盛行，越来越多的女孩子加入了健身的行列，不管出于减肥还是增肌，我们可以看到越来越多的女孩子出没在健身房。

　　虽然健身时间各不相同，但健身目的却非常一致，拥有马甲线大长腿是标配9博体育，如果再拥有蜂腰翘臀，那就是完美了。一直以来9博体育，在以瘦为美的思想观念里，我们很难接受欧美风格的身材，典型的宽臀粗腿搭配饱满的上围，与我们以瘦为美的观念格格不入。

　　为何现在却如此流行呢？在小编看来，最主要原因在于网络变得发达了，人们可以通过各种社交网上欣赏不同的美，开阔了人们的视野，提高了了美的认知度。

　　既然蜂腰翘臀备受推崇，能够最大限度提升女性气质与魅力，那么我们该如何锻炼呢？其实并不难，只需要三个动作。但在说动作之前，我们要了解一个前提，就是需要我们全身协调发展，避免局部肥大或瘦小，那样对于形体并不美观。

　　想要练就蜂腰翘臀，首先你必须具备一定的身体力量。作为发展全身性力量的黄金动作，在硬拉过程中需要持续绷紧核心，上肢下肢协同发力，能够很好地提升全身性肌肉力量。另外，硬拉对背部肌肉训练效果很强，对于改善弯腰驼背，下交叉等体态有明显效果。

　　正确姿势：双腿自然分开站立与肩同宽，背部保持挺直，双手自然提杠放于膝盖位置，自然往上提高，上来时呼气，下去时吸气。注意往下放时腹部尽量靠近大腿上沿，有利于激活腿部后侧肌肉防止腰部拉伤。如果重量太大，推荐使用助腰带。

　　想要打造紧俏臀部，深蹲无疑是王牌动作。作为增肌的黄金动作，深蹲可以提高臀线，让你拥有欧美风格的爱心翘臀，大重量额深蹲还有助于增强力量感，修饰腿部肌肉，刻画腿部线条。

　　正确姿势：双腿分开比肩略宽，双手托住杠铃置于颈后位置，保持背部挺直，下蹲时利用髋关节带动膝关节往下，缓慢吸气，上来时而利用股四头肌发力，将身体往上移动，缓慢呼气。注意全程保持匀速运动，避免过快过慢。若在运动过程中发觉膝盖疼痛，则应立刻停止。

　　拥有了整体性力量的提升以及翘臀的打造后，要想提高腰臀的黄金比例还不能忽略腹部的训练，在所有练腹动作中，卷腹最为经典也是最为有效的动作之一，对于塑造漂亮好看的马甲线有着非常不错的效果，因此女孩子的训练中必须加入卷腹这一训练动作。

　　想练好卷腹，必须拥有一块柔软有弹性的瑜伽垫，以下小编推荐我自己在用的一款，用了2年还没烂，质量没得说，同时由于非常宽，有时还可以和女孩子进行双人训练，喜欢的话可以选购。

　　正确姿势：身体自然平躺于瑜伽垫上，大腿贴近臀部位置。将头部固定在某一位置避免上下晃动，持续发力，将身体卷起来，尽量让肚脐眼位置靠近地面。注意上来时呼气，下去时吸气，全程保持匀速运动。