9博体育做轮式的时候，很多同学会纠结——臀部到底应该是放松还是收紧？我们来分析一下：

　　在轮式中，髋部上提向天华板，骨盆前侧延展，这个骨盆前侧的延展，在轮式中是非常重要的9博体育。

　　是的，臀大肌启动，可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松，其他那些让髋部延展的肌肉也会放松，你会发现，很难上提髋部。

　　臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展，但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动9博体育，会导致大腿和膝盖向外撇开。

　　那就需要启动让大腿内旋的肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌（大腿外侧）、大腿内侧肌肉（内收肌）。

　　当脚跟内侧往下压实，连着脚跟后面的大腿后侧肌肉和臀部肌肉会启动，帮助延展髋部；

　　所以，在轮式中为了找到腿的平衡，脚跟内侧下压是非常重要的9博体育，上提脚跟是非常错误的做法，尽量避免。