9博体育拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。

　　拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍耸肩拉伸动作。

　　耸单肩：开始时肩膀放松，自然下垂。然后将左肩向上耸，去靠近左耳耻垂。保持这个姿势3-5秒钟。放松，肩膀自然下垂。接下来右肩重复这个动作。这个动作对缓解肩膀紧张有很大的帮助。

　　耸双肩：首先，将双肩向耳朵方向耸起9博体育，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟。然后放松，肩膀自然下垂。做动作时，在心里默念：“肩膀上升，肩膀下降9博体育。”

　　接着，右肩缓缓地向下运动，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩。保持这种舒服的拉伸5秒钟。然后，换另一侧重复这个动作。