雷竞技RAYBET完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，下面跟着学习啦小编一起来看下10分钟瑜伽视频。

　　(3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽。

　　(2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直。

　　(3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。

　　(4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活，后背微微发热。